Para aumentar la densidad ósea el ejercicio debe hacer que los músculos ejerzan tensión sobre los huesos .
Estos se denominan ejercicios de soporte de peso,como por ejemplo,caminatas rápidas,trotar,jugar tenis,bailary entrenamientos con pesas .
La práctica de los mismos te ayuda a prevenir la pérdida ósea,y si eres joven a desarrollar huesos fuertes,contribuyendo a mantener el grosor de los huesos(densidad)de adulto.
Lo mejor es hacer este tipo de ejercicios de soporte de peso al menos 2 horas y media a la semana,unos 30 minutos al día por lo menos 5 días en semana.
Es recomendable incluir a su vez ejercicios de resistencia 2 veces en semana.
Algunos de vosotros me habéis preguntado si la natación contribuye a lo mencionado hasta ahora,y como es un ejercicio en el que no se soporta peso es bueno para la salud en general pero no hace trabajar a los músculos y los huesos contra la gravedad y por lo tanto no estimula el crecimiento de hueso nuevo.Lo mismo sucede con el ciclismo .
Los ejercicios de bajo impacto como el yoga y el taichí no ayudan a mejorar vuestra densidad ósea pero sí vuestro equilibrio y de esta manera disminuir el riesgo de caerse y romperse un hueso.