¿Cuánta proteína tomo al día?

¿Cómo puedo incorporar más proteína a mi dieta?

¿Qué cantidad de proteína es suficiente?

Comencemos por esta última cuestión.Dependerá de tu peso corporal y de tus objetivos.

Como mínimo.para retener la masa muscular debes ingerir al menos 1 gr de proteína por cada kg de peso.Si tu objetivo es desarrollar músculo necesitas comer más cantidad.

Aumentar la ingesta de proteínas en 30 gr al día es un gran comienzo.

¿Cuánta proteína debes consumir por comida?

Mi objetivo es consumir al menos 30gr de proteína por comida.Esto me ayuda bastante en mi objetivo diario(200 gr al día)

¿Cómo puedo incorporar más proteínas?

Los batidos de proteínas son una buena opción .Además agregar proteína en polvo a un batido de desayuno es otra  forma excelente de tomar más proteínas.

Las barritas de proteínas y los yogures de proteínas también pueden ayudarte ya que la mayoría contienen de 8 a 16 gr de proteína.

¿Por qué es tan importante la proteína?

Mientras haces ejercicio rompes las microfibras de tus músculos .La proteína es esencial para el crecimiento y reparación de este tejido muscular.

La proteína es ,en cierto modo,el componente básico de un cuerpo fuerte.

¿Qué alimentos tienen más proteínas?

1 pechuga de pollo=31 gr

1 filete de salmón pequeño=23 gr

1 lata de atún=28 gr

3 huevos grandes=18 gr

240 ml de lentejas=18 gr

240 ml de garbanzos=15 gr

Espero haberte servido de ayuda.

 

 

 

 

 

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