UNA PREGUNTA MUY COMÚN QUE ME HACÉIS:

¨ESTOY MUY DELGADO,CÓMO PUEDO GANAR MASA MUSCULAR?¨

UNA FORMA DE GANAR MASA MUSCULAR ES UNA COMBINACIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y MOVIMIENTOS COMPUESTOS.

LOS MOVIMIENTOS COMPUESTOS MÁS RECOMENDADOS SON:

-SENTADILLAS CON BARRA

-PESO MUERTO

-PRESS DE BANCA

-REMO CON BARRA.

-PRESS DE HOMBRO CON BARRA.

CÓMO EJECUTARLOS:

HAZ UNO O DOS DE ESTOS EJERCICIOS COMPUESTOS POR SESIÓN.

HAZLOS ANTES DE CUALQUIER OTRO EJERCICIO.

3 SERIES DE 4-6 REPETICIONES CON UN PESO PESADO.

LAS DOS ÚLTIMAS REPETICIONES DE CADA SERIE DEBERÍAN SER UN VERDADERO DESAFÍO.

UNA VEZ QUE LOS HAYAS HECHO CAMBIA A LEVANTAMIENTOS DE HIPERTROFIA:

-FLEXIONES DE BÍCEPS

-EXTENSIONES DE TRÍCEPS

-APERTURAS DE ESPALDA Y DE PECHO.

-ELEVACIONES FRONTALES Y LATERALES.

-SENTADILLAS BÚLGARAS.

-PESO MUERTO A UNA PIERNA.

CÓMO USAR ESTOS EJERCICIOS:

LA CLAVE AQUÍ ES EL AISLAMIENTO MUSCULAR.

4 SERIES DE 12 REPETICIONES POR EJERCICIO.

REALIZA ESTOS EJERCICIOS DESPUÉS DE LOS MOVIMIENTOS COMPUESTOS.

PERO HAY OTRA FORMA DE DESARROLLAR MASA MUSCULAR.

EFECTIVAMENTE PUEDO HACERLO UTILIZANDO EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL.

-DOMINADAS.

-FLEXIONES.

-SENTADILLAS

-ZANCADAS

ASÍ COMO MUCHOS DE LOS EJERCICIOS QUE UTILIZAMOS A DIARIO EN NUESTRA WEB.

LA CLAVE ES REALIZAR MUCHAS REPETICIONES,MUCHAS MÁS QUE CON EL ENTRENAMIENTO CON PESAS.

 

ESPERO HABEROS SERVIDO DE AYUDA.

 

 

 

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